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Las sentadillas son un ejercicio muy completo para las caderas, muslos y gluteos, pero se trata de un ejercicio en el que hay que tener cuidado en la forma de ejecución para evitar lesiones. Técnica de ejecución de la sentadilla. La sentadilla es un tipo de ejercicio completo que no solo trabajan los músculos de las piernas y de los glúteos, sino también del abdomen y la espalda. Vea para qué sirven las sentadillas, cómo hacerlas correctamente y algunos tipos de sentadilla que puede realizar. Las sentadillas queman muchas calorías y estimulan el sistema cardiovascular. No sólo quemas calorías mientras haces sentadillas, sino que sigues quemando las siguientes 24 horas, y esto por la intensidad del ejercicio. Al igual que otros ejercicios, las sentadillas cuentan con varias clases; sin embargo, la gran mayoría de estas tiene un propósito común: fortalecer la parte inferior del cuerpo. Asimismo, puede ser el primer paso para mejorar la técnica con respecto a este tipo de ejercicios, lo que da pie a probar más variantes con el paso del tiempo. Sentadillas goblet: una buena recomendación. El principal problema a la hora de ejecutar una sentadilla convencional es la técnica, allí aparecen las sentadillas goblet. El efecto PAP se refiere a cuando un atleta “prepara” los músculos en un ejercicio en particular para aumentar la producción de fuerza muscular en un ejercicio posterior. Hacer sentadillas ATG requiere más trabajo de los músculos, particularmente los de la cadena posterior (pantorrillas, isquiotibiales y glúteos). Las sentadillas sissy es un ejercicio ideal para trabajar en casa con o sin equipamiento y reforzar las piernas, sobre todo los cuádriceps y los glúteos. Por Gustavo Higueruela Publicado: 29/04/2020. Entre las sentadillas, existen múltiples variantes con diferencias en la forma de trabajar, y entre ellas, la sentadillas búlgara es una de nuestras preferidas. La sentadilla búlgara es un ejercicio que no solo pondrá a prueba la fuerza de tus piernas, sino también tu equilibrio, ya que el movimiento se focaliza en una pierna a la vez. La sentadilla o cuclilla (en dependencia del grado de flexión de rodillas y caderas, siendo mayor en la cuclilla) es uno de los ejercicios básicos del entrenamiento de fuerza. Las sentadillas son un ejercicio sencillo, portátil y potente. “No necesitas un gimnasio”, dijo Christensen. Squats: cómo hacer sentadillas correctamente. Las sentadillas, también conocidas como squats, son un ejercicio para el tren inferior muy común que puedes encontrar en la mayoría de planes de entrenamiento. Sentadilla con balón y torsión. Un balón medicinal también puede servirte para coger peso y subir la intensidad del ejercicio. 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